Nordic Walking

Inhalte:

- Übungen zum Erlernen / Vervollkommnen der Nordic Walking-Technik
- Koordinationsübungen
- Übungen zur Kräftigung von Rumpf, Armen und Beinen
- Dehnungsübungen
- dosiertes Ausdauertraining im Gelände
- Erlernen von Pulskontrolle und Belastungskontrolle
- Entspannen durch Bewegen in der freien Natur

Kursumfang: 10 x à 90 min

Rückenschule

Inhalte:

- Einführung in die Anatomie
- Sitzen (im Berufsalltag)
- Stehen und Laufen
- Bücken, Heben, Tragen (im Berufsalltag)
- Liegen und Aufstehen
- Funktionelle Übungen zum Dehnen und Kräftigen, Entspannung
- Circuittraining mit funktionellen Übungen
- Theoretische Lehrinhalte zu Rückenbeschwerden und Sport
- Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min

Wirbelsäulentraining

Inhalte:

- Aufwärmübungen
- Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur
- Koordinationstraining
- Beweglichkeitstraining
- Dehnungsübungen
- Funktionsgymnastik
- Sequenztraining / Kreistraining
- Entspannungsmethoden
- Theoretische Lehrinhalte zu Trainingssteuerung und Trainingsintensität
- Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die Wirkung der Progressiven Relaxation beruht auf dem Zusammenhang zwischen körperlicher und psychischer Spannung.
Je größer die psychische Anspannung, desto ausgeprägter ist die muskuläre Anspannung genau hier setzt dieses Entspannungstraining an.
Die Progressive Relaxation führt zu einer Entspannung des gesamten Körpers und der Psyche, die über die Kontrastwahrnehmung von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht wird.
Ihre positiven Wirkungen sind unter anderen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhtem Blutdruck sowie bei psychischer Spannung wie innerer Unruhe, Stress oder Angst nachgewiesen.

Kursumfang: 10 x à 60 min

Cardio Fit

Für alle, die es ein wenig schneller mögen und ihren Puls in Schwung bringen wollen, dabei aber trotzdem Wert auf Haltung und funktionelles Üben legen.

Inhalte in Verbindung mit rhythmischen Klängen:

- Warmup: bereitet Herz-Kreislauf auf die kommende Belastung vor
- Aerobic: Steigerung der Herz- Lungenfunktion, Erweiterung der Muskelelastizität und -kraft, Körperfettverbrennung
- Floorwork: gymnastische Übungen zur Kräftigung der Muskulatur
- Stretch: Mobilisations- und Dehnungsübungen
- Haltungsschulung, Körperwahrnehmung, Entspannungsübungen

Kursumfang: 10 x à 60 min

Autogenes Training

Inhalte:

- konzentrative Selbstentspannung
- Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
- Gefäßregulierung
- Wahrnehmungsübungen
- Phantasiereisen
- Atemübungen
- Wärmeübungen
- Bauch- und Herzübungen
- Übungen für den Alltag
- Gesprächsrunden zu Übungserfolgen
- Musik- und Literaturtipps

Kursumfang: 10 x à 60 min

Ernährungsberatung

Inhalte:

- Vermittlung einer vielseitigen Ernährung
- Kennenlernen eines individuellen zeitgemäßen Essverhaltens
- eigenständiges Zubereiten von Rezepten in der Lehrküche
- Einkaufstraining
- Aufzeigen von Tipps und Anregungen für ein energiebewusstes Essen

Kursumfang: 10 x à 90 min